החורף כאן, האוויר סביבנו מכיל חיידקים, וירוסים ותרכובות אורגניות המתפשטות בקלות ועלולות לפזר זיהומים. כשהסיכון למחלות עולה, זה הזמן ללמוד כיצד להגן על גופנו בעזרת פעולות יעילות למניעת מחלות חורף. ד"ר קיי אלקרא, רופאת משפחה במחוז הצפון של מכבי שירותי בריאות עם עשרת הטיפים המרכזיים
// תוכן בשיתוף מכבי שירותי בריאות
החל מפתחי אוורור, דרך היגיינה נכונה, חיסונים ועד לקסם שטמון במרק העוף של סבתא, רופאת משפחה ממליצה על מספר דרכים שיישמרו עליכם בחורף הקרוב ויעזרו לכם להימנע ממחלות החורף ולהקל על הסימפטומים שלהן. אלו עשרת הטיפים המרכזיים שבהם:
- הקפידו על אוורור– גם כשקר בחוץ, השתדלו להשאיר חלון פתוח. זאת על מנת מאוד לשמור על בית מאוורר. זאת מכוון שמעבר של אוויר מסייע לנטרול החיידקים שמתפזרים בחדר בעת שיעול או התעטשות. בנוסף, במידה ויש תינוק בבית, הטמפרטורה המומלצת בבית היא לא יותר מ-23 מעלות, היות וחימום יתר מייבש את בלוטות הרוק ופוגע ביכולת שלהן להגן על הילדים מפני חיידקים
- שמירה על היגיינה- שטיפת ידיים עם מים וסבון, שיעול לתוך המסכה או המרפק (אם אין מסיכה) וריחוק חברתי, נכנסו לחיינו מתקופת הקורונה, אך למעשה מדובר בפעולות מומלצות אשר מפחיתות באופן דרמתי את הסיכון גם לתחלואה בשפעת. נוסף על כך, אנחנו יודעים כי וירוסים ושפעת מועברים דרך האף, העיניים והפה. לכן הרגילו את ילדכם לגעת כמה שפחות בפנים שלו או של החברים. מדי פעם תזדקקו לשטוף להם את הידיים מספר פעמים, אך תוכלו למנוע מחלה בהיבט זה.
- שימוש בוויטמינים– חשוב לדעת כי מחקרים מעידים שוויטמין D וC עשויים לסייע למערכת החיסונית ולמערכת הנשימה ולהפחית את הסיכון להדבקות במחלות ויראליות כגון קורונה ושפעת, ולכן מומלץ להקפיד על תזונה נאותה שכוללת ויטמינים אלו וחשיפה של 10-20 דקות ביום לשמש. בנוסף, שימוש ויטמין D חיוני לבריאות העצמות. הוא מעודד ספיגה של סידן ממערכת העיכול, שומר על רמות תקינות של סידן וזרחן בדם ובעצמות, מעודד בנייה של העצם ומפחית את פירוק העצם. למי מומלץ? אנשים מבוגרים שהייצור הטבעי שלהם לוויטמין פוחת עם השנים, אנשים הממעטים להיחשף לשמש, בעלי עודף משקל וכמובן תינוקות מיום הלידה ועד גיל שנה. *יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש.
- מרק עוף של סבתא–בנוסף לחום ולאהבה שיש בכל כף מרק, נמצא כי המרק מכיל מרכיבים עם תכונות אנטי-דלקתיות המסייעים לגוף כנגד שיעול וברונכיטיס, וכמובן נוזלים ומלחים המומלצים כדי להימנע מהתייבשות העלולה ללוות את השפעת ותסמיניה.
- ניקוי יסודי של צעצועים, בובות ורהיטים–מחקרים מוכיחים שילדים המשחקים בבובות השונות נוטים לפתח יותר דלקות אוזניים. לבטח כאשר הילד ישחק עם הבובה במקום ציבורי, אז גדל משמעותית הסיכון לחדירת חיידקים לבובה ולהידבקות הילד. לפיכך, יש להקפיד על ניקיון הבובות והצעצועים ולהימנע מהוצאתם מהבית.
- טיפול בווירוס השפעת–היוצא מן הכלל הוא וירוס השפעת. בשפעת יש טיפול אנטי ויראלי הנקרא "טמיפלו" המומלץ לקבוצה ספציפית באוכלוסייה הנמצאת בסיכון לסיבוכים שנגרמים משפעת. טיפול זה יעיל אם ניתן תוך 72 מתחילת הופעת המחלה. כמובן יש לזכור שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם מחלת השפעת היא למנוע אותה – ולכן מומלץ להתחסן נגד שפעת כדי למנוע את הופעתה. זה עדיף בהרבה מאשר לקבל טיפול כאשר חולים.
- הקפידו על שעות שינה קבועות ואל תלכו לישון מאוחר–מערכת החיסון שלנו מושפעת בצורה ישירה מעייפות וחוסר שינה. חוסר שינה כרוני מקטין את ייצור הציטוקינים במערכת החיסונית, ואלה נחוצים בכדי להילחם בזיהומים ובדלקות. בעזרת שינה טובה המערכת החיסונית מייצרת יותר ציטוקינים המסייעים לגופנו להתנגד להצטננות, שפעת וזיהומים. במחקרים שבוצעו בתחום עלה כי אותם אנשים שסבלו מחוסר שינה חלו הרבה יותר מאחרים שישנו מספיק.
- אכלו יותר ירקות–תזונה העשירה בנוגדי חמצון עשויה להגן בעונה הקרה ולחזק את המערכת החיסונית. הירקות עשירים בנוגדי חמצון רבים, כולל ויטמין A וויטמין C שעשויים להגן הצטננות ושפעת.
- שתיית מים – על מנת להוציא החוצה את הרעלים, גם בחורף מים יספקו לגופנו את הלחות שהוא זקוק ויתרמו בהוצאת הרעלים. זכרו כי גם בחורף יש סכנה להתייבשות, לכן שתיית מים תהיה מהותית ותעניק הגנה מפני חולשת המערכת החיסונית של הגוף.
- שמירה כל כושר גופני-מחקרים מוכיחים שפעילות גופנית מדי יום יכולה להפחית בין חצי לרבע מהמקרים של שפעת והצטננות במהלך השנה. אך יש להקפיד כי ילדים אינם זקוקים לתכנית אימונים קשוחה. פשוט מעט להפעיל אותם בגני השעשועים או לגרום להם להזיז את הגוף בעזרת מוסיקה טובה.
ד"ר קיי אלקרא, רופאת משפחה במחוז הצפון של מכבי שירותי בריאות
