תוכן שיווקי
דליפת שתן היא בעיה נפוצה המשפיעה על אנשים רבים ברחבי העולם, כאשר נשים מועדות יותר לבעיה זו מאשר גברים. בעיה זו עשויה ליצור לא פעם תחושה של מבוכה וחוסר נוחות. החדשות הטובות הן שישנן דרכים למנוע דליפה או בריחה של שתן ולנהל את הסימפטומים השונים הנלווים לכך בדרכים שונות. במאמר זה נבין מה יכול להביא למצב זה וכיצד ניתן להתמודד עמו.
מהי שלפוחית רגיזה?
מצב של שלפוחית רגיזה משפיע על שרירי שלפוחית השתן. בעיה רפואית זו מאופיינת בצורך דחוף ותכוף להטיל שתן, לצד קושי בשליטה במתן שתן. צורך להטיל שתן יכול להיות כל כך חזק שהוא מוביל לדליפה או בריחה, אפילו במצב בו השלפוחית לכאורה ריקה מנוזלים. שלפוחית רגיזה יכולה להיגרם ממגוון גורמים כולל נזק עצבי, נטילת תרופות מסוימות ומצבים רפואיים אחרים.
כיצד ניתן למנוע דליפת שתן?
ישנן מספר דרכים באמצעותן ניתן להתמודד עם התופעה בצורה יעילה למדי, מבלי להיעזר בטיפול תרופתי.
תרגילים לחיזוק רצפת האגן
אחת הדרכים היעילות ביותר היא ביצוע תרגילים לחיזוק רצפת האגן באופן קבוע. תרגילים לחיזוק רצפת האגן או תרגילי קיגל, יכולים לסייע במניעת דליפה באמצעות חיזוק השרירים אשר תומכים בשלפוחית. לביצוע תרגילים אלה יש לכווץ את השרירים בהם נהוג להשתמש כדי לעצור את זרימת השתן ולהחזיק את הכיווץ למשך מספר שניות לפני שחרורו. מומלץ לחזור על התרגילים שלוש פעמים ביום, כאשר בכל פעם יש לבצע כעשר חזרות. באמצעות תרגול קבוע לאורך זמן ניתן לחזק את שרירי רצפת האגן בצורה משמעותית.
שמירה על משקל תקין
דרך נוספת לסייע במניעה של דליפה היא באמצעות שמירה על משקל תקין. משקל עודף עשוי להביא ליצירת לחץ מוגבר על שלפוחית השתן וכך הסיכון לדליפה או בריחה עשוי לעלות. כדי למנוע את התופעה מומלץ לשמור על משקל גוף תקין באמצעות תזונה נכונה וביצוע פעילות גופנית באופן קבוע. אכילה נכונה ופעילות גופנית יסייעו בירידה במשקל וגם בשמירה על בריאות כללית טובה יותר.
הימנעות מחומרים משתנים
עוד דבר אשר עשוי לסייע הוא להימנע מצריכה של מאכלים או משקאות משתנים. ישנם משקאות ומאכלים הידועים ככאלה אשר מעוררים את פעילות השלפוחית וכך הסיכון לדליפה עולה. משקאות ומאכלים אלה כוללים קפאין, אלכוהול, מאכלים חריפים ופירות הדר. לכן, אם אתם סובלים מדליפה של שתן מומלץ להימנע מצריכה של המשקאות והמאכלים הללו ככל הניתן.
הקפדה על צריכת נוזלים
אמנם נדמה כי שני הדברים סותרים זה את זה, אך שמירה על צריכת נוזלים נכונה יכולה דווקא לסייע במניעת דליפה. כאשר הגוף לא מקבל כמות מספקת של נוזלים במהלך היום, השתן הופך למרוכז יותר, דבר אשר עשוי לעורר את השלפוחית וכך להוביל לדליפה. הקפידו לשתות לפחות שמונה כוסות מים במהלך היום, כדי לוודא שאתם צורכים די נוזלים במהלך היום.
אמנו את השלפוחית שלכם
אימון השלפוחית הוא טכניקה אשר יכולה לסייע בשליטה בצורך להטיל שתן ולמנוע דליפה. תרגול זה נעשה באמצעות דחייה קלה של הטלת השתן במשך כמספר דקות, כאשר הצורך עולה. במהלך הזמן, ניתן יהיה להעלות בהדרגה את משך הזמן בו ניתן להתאפק וכך השלפוחית מסתכלת להחזיק בתוכה יותר נוזלים לפני ההתפנות.
לסיכום, דליפת שתן יכולה בהחלט להיות מאורע מביך ולא נעים, אך מצב זה אינו חייב לשלוט בחייכם. באמצעות תרגול נכון והקפדה על הטיפים שבמאמר זה, ניתן יהיה להפחית את התסמינים וליהנות מאורח חיים נוח יותר.
