עם הגעת העונה הקרה והירידה הראשונה בטמפרטורות בחיפה והקריות, מערכת החיסון של הגוף עומדת בפני אתגרים לא פשוטים. השילוב של מזג אוויר קר יותר, לחות גבוהה ושעות אור מעטות יוצר תנאים מועדים להתפשטות מחלות עונתיות. ד"ר קיי אלקרא, רופאת משפחה במחוז הצפון של מכבי שירותי בריאות, מציעה מדריך מעשי לחיזוק הגוף והנפש לקראת החודשים הקרים.
מדוע הגוף פגיע יותר בעונה הקרה
כשהטמפרטורות יורדות, מערכת החיסון שלנו נדרשת לעבוד קשה יותר. במקביל להגנה מפני גורמים זיהומיים, היא עסוקה בשמירה על חום הגוף הפנימי. לכך מתווסף גורם נוסף: הפחתה משמעותית בשעות החשיפה לאור השמש, מה שגורם לירידה ברמות ויטמין D בגוף. ויטמין זה ממלא תפקיד מרכזי בהפעלת תאי החיסון, והיעדרו מחליש את ההגנה הטבעית של הגוף. התוצאה – סיכון מוגבר להידבקות בהצטננויות, שפעת ומחלות נוספות האופייניות לתקופה זו של השנה.
התזונה כבסיס לחיזוק החיסון
התפריט היומי משפיע באופן ישיר על יכולת הגוף להתמגן מפני מחלות. ירקות ופירות בעלי צבעים עזים – גזר, בטטה, ברוקולי ופלפל אדום – מכילים ריכוזים גבוהים של נוגדי חמצון, ויטמין C ובטא קרוטן. לצד אלה, חשוב לשלב במנות היומיות דגים, קטניות מסוגים שונים, אגוזים ושמנים בריאים. מזונות אלה תורמים להפחתת תהליכי דלקת בגוף ומסייעים בשמירה על איזון חיסוני תקין.
ויטמין D וחשיפה לאור
בתקופה רגילה, חשיפה של 10 עד 20 דקות לאור השמש מספיקה כדי לספק לגוף את המינון הדרוש של ויטמין D. אולם בחורף, כאשר השמש חלשה יותר ושעות האור מצטמצמות, לא תמיד ניתן להסתמך על החשיפה הטבעית. במקרים כאלה מומלץ לשקול נטילת תוסף תזונה, אך חשוב לעשות זאת בהתאם למינון שהרופא ממליץ עליו באופן אישי.
שתייה מתמדת לאורך היום
גם כשהמזג קריר, הגוף זקוק להידרציה מתאימה. שתייה מספקת של מים, תה צמחים וחליטות שומרת על לחות הרקמות ומונעת התייבשות, תופעה הנחשבת לגורם מחמיר בתסמיני שפעת. שמירה על איזון נוזלים בגוף תורמת גם לתפקוד תקין של מערכת החיסון.
השינה כמרכיב מרכזי בהגנה
במהלך שעות השינה הגוף מייצר חלבונים ייחודיים שתפקידם להילחם בזיהומים שונים. לכן חשוב להקפיד על שגרת שינה קבועה, לדאוג לסביבת שינה חשוכה ושקטה, ולהימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה. שינה באיכות גבוהה מאפשרת לגוף להתאושש ולחזק את מנגנוני ההגנה הפנימיים.
תנועה יומיומית ופעילות גופנית
לא מדובר בצורך באימונים אינטנסיביים. הליכה, יוגה או מתיחות פשוטות בבית משפרות את זרימת הדם ומגבירות את פעילות מערכת החיסון. אפילו 20 דקות של פעילות קלה ביום יכולות להוביל לשיפור משמעותי בהרגשה הכללית ובחוסן הגופני.
אוורור וחיסונים
שהייה ממושכת בחדרים סגורים, במיוחד עם חימום מלאכותי, מגבירה את ריכוז הווירוסים באוויר. אוורור יומי קצר של הבית, גם בימים קרים, מסייע להפחית את התפשטותם. במקביל, חשוב לזכור את החיסונים העונתיים – חיסון נגד שפעת מומלץ לכלל האוכלוסייה, במיוחד לילדים, קשישים ואנשים עם מחלות כרוניות. גם חיסוני קורונה ואחרים, בהתאם להמלצות משרד הבריאות, מספקים הגנה נוספת חשובה.
הנפש והגוף כמכלול אחד
מצב נפשי מאוזן תורם באופן ישיר לחיזוק מערכת החיסון. מדיטציה, עיסוק בתחביבים מהנים, הליכה באוויר הצח או פשוט רגעים של צחוק – כל אלה משפיעים לטובה על יכולת הגוף להתמגן. כמו כן, חשוב לשמור על קשרים חברתיים וחיי חברה פעילים גם בחורף. מגבלות מזג האוויר לא צריכות למנוע מפגשים עם חברים ומשפחה. טיולים קצרים בחוץ או אפילו שיחה טובה תורמים להפחתת מתח ומחזקים את הנפש.
המרק המסורתי והטעם הביתי
מרק עוף ביתי לא רק מחמם ומשרה תחושת נוחות – הוא גם מכיל מרכיבים המסייעים לגוף להתמודד עם שיעול ובעיות נשימה. הנוזלים והמלחים שבמרק עוזרים למנוע התייבשות, והחומרים בו פועלים כאנטי דלקתיים טבעיים. לא בכדי המסורת העממית מייחסת למרק תכונות מרפאות.
